Gezonde voeding en een gezond dieet

0
576
gezonde voeding

De verscheidenheid aan voedsel dat vandaag beschikbaar is, is verleidelijk en velen denken dat ze moeten eten met een constante cyclus van zelfgenoegzaamheid. We zijn net klaar met eten en het is koffietijd. Of we gaan winkelen en passeren de donuts-winkel of het kleine café met al zijn verleidelijke lekkernijen. Televisie kijken is als een constant feest, met lekker eten en drinken. Zelfs als we verzadigd zijn van onze maaltijden, gaan we nog verder eten.

Junkfood en andere ongezonde voeding

Dan zijn er de afhaalrestaurants en leveranciers van junkfood die duidelijk verantwoordelijk zijn voor het overgewicht van velen. De gevolgen kunnen dodelijk zijn. Een overlijden wordt niet alleen veroorzaakt door problemen zoals hartaanvallen, beroertes en dergelijke in alle samenlevingen, maar diabetes is wereldwijd te vinden in grote verhoudingen.

Op dieet gaan

De terugweg hiervan is voor velen een te moeilijke weg om te nemen. Een dieet lijkt dikwijls niet te werken en velen hebben het karakter niet om door te zetten tot ze een gezond gewicht bereiken. De leveranciers en fabrikanten van voedingswaren komen elke dag met nieuwe, lekkere producten op de markt. Via vele reclamecampagnes brengen ze mensen in verleiding om de producten te proberen, vaak met een mooie korting. Ze willen namelijk een maximale winst produceren.

Eenvoudige dingen om gezond te eten

Er bestaan enkele eenvoudige dingen die je in je voedingspatroon kan stoppen om gezond te eten en om je te helpen met gewicht verliezen.

Vet verminderen

Om de hoeveelheid vet dat je eet te verminderen, kan je eerst en vooral het vet van je vlees afsnijden zodat je het niet gaat opeten. Vervolgens moet je magere of halfvolle melk drinken in plaats van volle melk. Ook doe je er goed aan om smeersels te gebruiken met een laag vetgehalte en kan je room vervangen door magere yoghurt.

Volkoren voedingsmiddelen eten

Vervolgens doe je er goed aan om volkorenproducten te eten, zoals bruine rijst, volkorenpasta, volkorenbrood, enzovoort. Deze worden namelijk langzamer verteerd dan de witte variëteiten, waardoor je een langer verzadigd en vol gevoel hebt.

Ontbijt eten

Sla het ontbijt niet over. Een gezond ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen. Er zijn in het verleden testen gebeurd waaruit bleek dat mensen die regelmatig ontbijten minder kans hebben op overgewicht.

Drink veel water

Water drinken is gezond, ook in een gezond dieet. Wissel dranken met een hoog caloriegehalte daarom in voor water, of voor alternatieven met een laag caloriegehalte, dit betekent dranken met weinig vet, suikers en alcohol. Suikerachtige koolzuurhoudende dranken kan je bijvoorbeeld inwisselen voor bruisend water met een schijfje citroen. Vergeet ook niet dat alcohol veel calorieën bevat. Minder alcohol drinken kan je dus ook helpen om je gewicht onder controle te houden of te verliezen.

Tonijn is gezond

Tonijn is gezond om te eten. Het wordt verondersteld om goed te zijn voor iemand, omdat het van nature Omega 3 en andere dingen bevat om de bloeddruk te verlagen en te helpen met dingen zoals artritis. Ook zalm is een hele gezonde vis voor als je op dieet wilt gaan. Het bevat veel vet, maar het zijn gezonde vetten. Deze gezonde vetten dragen bij tot een gezond voedingspatroon en kunnen je zelfs helpen met afvallen, omdat ze veel natuurlijke eiwitten bevatten.

Overgewicht is overal ter wereld

De consument wordt elke dag overgeleverd aan de commerciële doelstellingen van bedrijven die over het hoofd zien wat mensen zouden moeten krijgen, namelijk: gezonde voeding. Producten zoals koekjes, snoep en andere zoetigheden passen niet in een gezond dieet. Overgewicht is overal ter wereld en zelfs degenen die zorgvuldig op hun voeding letten, vinden het moeilijk om de reclames met allerlei lekkernijen te vermijden.