Monofobie is een angst om alleen te zijn. Het kan een zeer invaliderende aandoening zijn. Als je aan monofobie lijdt, zijn er een paar behandelingsopties beschikbaar. Veel mensen kunnen het zelf behandelen. Over monofobie heen komen is net als over de meeste angsten heenkomen. Het is gewoon een kwestie van jezelf ongevoelig te maken.
Zelf leren om alleen te zijn
De beste optie om alleen met monofobie om te gaan, is om te werken om je ongevoelig te maken voor het alleen zijn. Dit is een eenvoudige kwestie van moeite doen om zelf wat tijd alleen door te brengen. Als je een ernstig geval van monofobie hebt, kan dit een uitdaging zijn, dus wil je langzaam beginnen en opbouwen naar langere perioden van alleen zijn.
Langzaam proberen en geduldig zijn
Wanneer je je voor het eerst ongevoelig maakt voor alleen zijn, moet je het heel kort doen. Dit kan maar een paar minuten zijn als je lijdt aan een ernstig geval. Het duurt een tijdje om dit langzaam op te bouwen tot het punt waarop je lange tijd alleen kunt zijn. In de begindagen wil je er ook voor zorgen dat je niet te ver weg raakt van andere mensen. Op deze manier zal het niet lang duren voordat je terugkeert naar een plaats waar je niet alleen bent als je bepaalde symptomen ervaart. Nogmaals, naarmate je je meer op je gemak voelt met alleen zijn, kun je verder weg gaan van anderen.
Comfortabele plaatsen opzoeken
Een ander ding waar je zeker van wilt zijn wanneer je voor het eerst je monofobie begint te behandelen, is dat je op een plek wilt blijven waar je je comfortabel voelt. Op deze manier voeg je geen ander element toe dat je angst kan vergroten. Veel mensen die aan monofobie lijden, zijn niet alleen bang om alleen te zijn, maar zijn ook bang om op onbekende plaatsen te zijn. Opnieuw kan je, terwijl je je comfortniveau opbouwt, naar nieuwe plaatsen gaan.
Omgaan met paniekaanvallen
Als je zelf monofobie gaat proberen aan te pakken, is het belangrijk dat je in staat bent om de paniekaanvallen aan te pakken die je waarschijnlijk op een bepaald moment zult ervaren wanneer je alleen bent. Dit kun je het beste doen door te leren om je ademhaling te beheersen.
Vrienden met monofobie helpen
Iedereen die een goede vriend heeft die lijdt aan monofobie, zal waarschijnlijk alles willen doen wat hij kan om hen te helpen ermee om te gaan. Het belangrijkste dat je kan doen, is deze persoon ondersteunen, maar er zijn ook enkele meer concrete stappen die ook kunnen worden genomen. Als je weet hoe je kunt helpen, wordt het een stuk eenvoudiger om met een vriend om te gaan die bang is om alleen te zijn.
Een grote uitdaging
Een van de uitdagingen om iemand te helpen de angst te overwinnen om alleen te zijn, is dat we meestal mensen helpen door er voor hen te zijn. Dit vormt natuurlijk een probleem, omdat het overwinnen van monofobie vereist dat mensen leren alleen te zijn.
Zelfhulpgroepen kunnen een oplossing bieden
Het eerste wat je kan doen om een persoon die aan monofobie lijdt te helpen, is ervoor te zorgen dat zij zich ervan bewust zijn dat er hulp beschikbaar is. Er bestaan steungroepen waarmee mensen samen kunnen komen met andere mensen die hetzelfde probleem hebben en dit kunnen bespreken. Voor veel mensen is het een grote hulp als ze weten dat je niet de enige bent die hetzelfde doormaakt en om te horen hoe andere mensen met het probleem omgaan.
